|
|
El objetivo principal de esta primera sesión es que los alumnos puedan programar y planificar su actividad física de manera autónoma tanto dentro como fuera del ámbito escolar con el control de la intensidad a través de la frecuencia cardiaca Al mismo tiempo, se hace hincapié en la importancia de que los alumnos adquieran hábitos saludables, combatiendo así el sedentarismo y la obesidad que amenaza a los jóvenes actualmente. Esta Unidad Didáctica ayudará a desarrollar además de la Competencia en relación con la Interacción con el medio físico, las competencias Lingüística (vocabulario específico) Razonamiento Matemático: (Cálculo de las zonas de trabajo), Digital (elaboración de gráficos digitalmente) y Competencia para la autonomía y la iniciativa personal: (planificar sus propias actividades.) En cuanto a los Objetivos propios de la Educación Física, resaltamos la contribución a los nº 1, 2, 3 y 5
Podemos considerar a la frecuencia cardiaca como un elemento que nos permitirá regular la intensidad del esfuerzo durante las actividades realizadas en nuestras clases. La consecución de una sístole y una diástole es lo que se denomina pulsación. Así pues, mediremos el número de contracciones ventriculares del corazón en pulsaciones por minuto (pm) El valor de la frecuencia cardiaca es de carácter individual y por tanto sometida a factores como la edad, el sexo, condiciones ambientales, grado de entrenamiento, tabaquismo, peso, etc. y tiene un gran componente hereditario Para tomarnos el pulso utilizaremos el método del conteo. Dicho método se realiza con el dedo índice y corazón aproximándolos entre ellos y colocándolos en la carótida Realizaremos las tomas en actividad durante 6” y multiplicando por 10: de esta forma tenemos la ventaja de que apenas se ha iniciado la recuperación. Como desventaja encontramos que si cometemos un error, este se acentuará mucho más en el cálculo final. Por otro lado, es una técnica que requiere práctica. La Frecuencia Cardiaca Máxima (FCmáx) la Frecuencia Cardiaca máxima, es el máximo valor que podemos alcanzar durante un ejercicio a tope hasta llegar hasta el agotamiento. a modo orientativo la calcularemos mediante la fórmula 220-edad para chicos y 226-edad para chicas. La frecuencia cardiaca de reposo (FCrep) es la mínima que posee el sujeto en un estado de reposo y la Frecuencia Cardiaca de Reserva (FCres) es el resultado de restar la FCmáx y la FC de reposo.
Ejemplo: Juanita García tiene 16 años, su Frecuencia Cardiaca de reposo es 70 su FC máx es 226-16 (años de edad)=210 pm Y su FC de reserva 210- 70 = 140 pm Para lograr la intensidad necesaria para producir la mejora del rendimiento acudimos a la frecuencia cardiaca de entrenamiento FC entr o sea el establecimiento de un ritmo en pulsaciones por minuto. En el caso de queramos que nuestra Juanita trabaje al 60 % seguiremos la fórmula para obtener la FC entr
FCentr= (porcentaje requerido x FC DE RESERVA) + FC DE REPOSO O sea: (0,6 x 140) + 80 =164 pm
TAREA A REALIZAR; Con los datos de FC - Tiempo que has anotado en clase, elabora la curva correspondiente utilizando para ello una hoja de cálculo (por ejemplo excel). Una vez confeccionada la curva, analiza el resultado:
Los valores de una persona activa, a vuestra edad y a la intensidad que hemos trabajado (7 min. Km. aproximadamente) son: La fase de choque no superaría 30 - 40 pm. Se observaría una fase estable a unos 120 - 140 pm. La recuperación es rápida al principio, en el primer minuto registramos un descenso de la FC como mínimo de 20 pm.
Los criterios de evaluación de esta Unidad Didáctica son los que corresponden a los nº 1, 2 y 11 de entre los que define el mec |