Flexibilidad
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LA FLEXIBILIDAD

bulletDEFINICIÓN Y TIPOS

Es la cualidad física que nos permite realizar movimientos con la máxima amplitud posible en una articulación determinada. Esta cualidad física es muy importante porque nos permite plena libertad de movimientos y ayuda a evitar posibles lesiones del aparato locomotor.

La Flexibilidad depende de dos factores:

  1. La movilidad articular: Es el recorrido que puede efectuar en su movimiento una articulación. Está limitado por la cápsula articular, los ligamentos y el choque de huesos y músculos.
  2. Las elasticidad muscular:Es la capacidad que tiene el músculo de estirarse y volver a su posición inicial sin sufrir rotura. Depende en gran medida del tono muscular y de la capacidad de relajación del sujeto, la temperatura, edad, hora del día, trabajo diario...

bulletSISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD

1. Sistema dinámico

Es el que normalmente llamamos "hacer rebotes". Aunque menos eficaz y más peligroso que el sistema estático todavía se usa. Consiste en llegar de forma progresiva hasta el límite articular y el estiramiento muscular ayudados de la inercia del rebote.

Normalmente se utiliza en los calentamientos, pues es una forma suave de introducir al músculo en la contracción – relajación, pero debemos tener la precaución de realizarlos cuando el músculo esté caliente ( después de correr), para evitar lesiones en la extensión.

Estos ejercicios deben realizarse de forma:

Progresiva: No buscar el límite en el primer rebote

Amplia: Realizando todo el recorrido de la articulación.

Relajada: Si se realizan con tensión provocaremos agarrotamientos innecesarios.

2. Sistema estático

Son ejercicios sin movimiento apreciable en donde lo que se busca es forzar una posición y mantenerla un tiempo para que el músculo se relaje. Entre los mucho métodos que hay vamos a ver dos :

    1. Método estático-pasivo: Se adopta la posición deseada y un compañero ayuda para forzarla ligeramente mientras nos concentramos en relajar el músculo. Se usa sobre todo en recuperación de lesiones.
    2.  Método estático activo: Se ha demostrado que es el método más eficaz. Adoptamos la posición de estiramiento en cada músculo y la mantenemos, antes del umbral del dolor, durante 10-15 segundos.
    3. Streching: Tiene tres fases:
      1. Tensión del músculo a estirar en sentido contrario durante 10-15 segundos
      2. Relajación durante 2-4 segundos
      3. Adoptar la posición forzada y mantenerla estirando el músculo durante 15-20 segundos.

Estos métodos estáticos se utilizan sobre todo al terminar la sesión de entrenamiento para relajar la musculatura y facilitar su recuperación. También es conveniente realizar sesiones específicas de flexibilidad en situaciones de sobrecarga o de exceso de rigidez de movimientos.

 

15 BUENAS RAZONES PARA ESTIRAR

 

·         Restablece la posición original del cuerpo;

·         Aumenta la capacidad de trabajo de los músculos; 

·         Mejora la circulación sanguínea de todo el organismo, lo cual reduce la posibilidad de padecer osteoporosis; 

·         Contribuye al reconocimiento del propio cuerpo; 

·         Ayuda a eliminar la inmovilidad y la rigidez articular; 

·         Favorece la relajación; 

·         Corrige los defectos posturales; 

·         Mejora la fluidez de movimientos; 

·         Reduce la fatiga y la pesadez muscular;

·         Elimina la rigidez muscular; 

·         Disminuye las posibilidades de que un músculo o ligamento se rompa porque tiene una mayor elasticidad; 

·         Destraba bloqueos emocionales; 

·         La elongación del cuello permite que llegue mas oxígeno y sangre al cerebro; 

·         Reduce el riesgo de padecer artrosis; 

·         Hace más lento el proceso natural de envejecimiento.