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EJERCICIOS DESACONSEJADOS A continuación os expongo un extracto del fenomenal trabajo de LOPEZ MIÑARRO apoyado en la investigación. Se ha venido demostrando la peligrosidad de ciertos ejercicios comúnmente ejecutados, que repercuten muy negativamente al aumentar la probabilidad de generar un proceso degenerativo a medio y largo plazo. Estas investigaciones concluyen que algunos de los ejercicios de acondicionamiento físico más utilizados, ya sean para el desarrollo de la fuerza muscular o la mejora de la flexibilidad (elasticidad muscular y movilidad articular), pueden ser potencialmente peligrosos para el ejecutante, siendo necesario plantear alternativas. De hecho, actividades que han sido consideradas tradicionalmente como adecuadas, actualmente están totalmente desaconsejadas bajo una concepción de actividad física y salud. Ejercicios peligrosos por la degeneración de estructuras corporales que provocan y cuya variable más nociva es la repetición sistemática del ejercicio desaconsejado, especialmente en edades de crecimiento por cuanto los tejidos se encuentran en proceso de formación y son más vulnerables. Todo ejercicio está compuesto de multitud de acciones articulares, algunas de las cuales podrían ser desaconsejadas. Por tanto, un ejercicio desaconsejado sería, en base a lo expuesto, una sucesión de acciones articulares, entre las cuales, al menos una de ellas está desaconsejada.
ACCIONES ARTICULARES DESACONSEJADAS PARA LA COLUMNA CERVICAL. Bases anatomofuncionales de la columna cervical La columna cervical es una zona sobresolicitada en las actividades de la vida diaria por las posiciones que suele adoptar la cabeza y por las repetidas solicitaciones mecánicas en flexión hacia delante lo que la hace especialmente vulnerable a cualquier desequilibrio o sobreesfuerzo que se le aplique. Su correcta funcionalidad es vital para el ser humano, ya que es el eje donde residen una gran parte de movimientos naturales, que permiten hablar de forma interactiva, contemplar un cuadro, seguir un partido, etc. Es un trabajo donde se implica fundamentalmente la musculatura extensora, de forma continuada y con pocos periodos de relajación, provocando una situación de fatiga con suma facilidad. La principal causa es que la cabeza, apoyada sobre el atlas por los cóndilos occipitales, tiene tendencia a caer hacia delante, al tratarse de una palanca de primer género. En ésta el centro de gravedad pasa por delante de la articulación, y para evitar la caída, la musculatura cervical, debe mantener una tensión isométrica constante. En la funcionalidad de la columna cervical los ejercicios físicos desaconsejados son un factor que afecta negativamente de manera gradual. Es necesario replantear los ejercicios existentes, para modificarlos, y así evitar dañar una zona tan comprometida para el ser humano. Así, es necesario que acciones articulares desaconsejadas para la columna cervical como las hiperflexiones, hiperextensiones y circunducciones cervicales sean eliminadas ACCIONES ARTICULARES DESACONSEJADAS PARA LA COLUMNA CERVICAL
HIPERFLEXIÓN CERVICAL La flexión cervical se define como la inclinación de la cabeza hacia el pecho, en la cual se ve principalmente involucrada la actividad muscular, bien de forma concéntrica o excéntrica (dependiendo de la posición inicial). Para que exista hiperflexión hay que forzar la posición flexionada del cuello hasta la máxima excursión articular posible, ya por el propio peso corporal (en posiciones de apoyo cervical con el cuerpo en posición invertida)…
… o por la acción externa de compañeros o los brazos entrelazados tras la cabeza. Los efectos negativos que produce son:
HIPEREXTENSIÓN Y CIRCUNDUCCIÓN CERVICAL
La extensión cervical es el regreso de la cabeza desde la posición flexionada a la posición erguida.
La hiperextensión se produce cuando se inclina la cabeza hacia atrás y se sobrepasa la posición erecta. Por tanto, la inclinación hacia atrás de la cabeza más allá de la posición erecta recibirá el nombre de hiperextensión cervical.
La circunducción cervical se produce cuando se realizan círculos con la cabeza de gran amplitud, y es un movimiento que nace de la combinación de flexión, inclinación lateral, rotación e hiperextensión cervical. Los efectos que producen ambas acciones son similares, puesto que la circunducción engloba a la hiperextensión, y entre ellos destacan:
Por todos estos efectos ambas acciones articulares desaconsejadas se consideran peligrosas y deben evitarse en los programas de ejercicio físico. Aunque algunos autores no encuentran problemas en realizar círculos con la cabeza si se hacen lentamente y en un rango normal de movimiento. Por todo ello, mucha atención requiere la posición de la columna cervical a la hora de realizar ejercicios destinados a otros núcleos articulares. Hay que tener presente que en cualquier ejercicio la cabeza se debe colocar en prolongación del tronco, evitando un aumento excesivo de la lordosis cervical, para evitar que la columna cervical realice una hiperextensión a la que es especialmente vulnerable.
ACCIONES ARTICULARES DESACONSEJADAS PARA LA COLUMNA DORSAL HIPERCIFOSIS MANTENIDAS Para su equilibrio la curvatura dorsal necesita la tensión tónica permanente de los músculos de los canales dorsales, ya que por sí sola no puede encontrar el equilibrio mecánico, factor que determina una mayor facilidad para adoptar una postura hipercifótica. Si la cifosis es la curvatura normal de la columna dorsal, la hipercifosis es el aumento de la angulación de la curvatura dorsal de convexidad posterior o concavidad anterior, cuyo peligro aunque siempre presente se magnifica cuando es mantenida en el tiempo. Debe, por tanto, evitarse en lo posible las posiciones de hipercifosis ya que produce un estrés estructural inadecuado, concretado en diversos efectos nocivos:
Se debe atender a la correcta concienciación postural, y colocación de la columna dorsal, ya no sólo durante los ejercicios físicos, sino también, y aún con más importancia, en el hacer de la vida diaria. La columna dorsal, en todas las actividades debe permanecer con una curvatura fisiológica, que permita una correcta funcionalidad y transmisión de las cargas.
FUNDAMENTOS FUNCIONALES Y ESTRUCTURALES DE LA COLUMNA LUMBAR De las tres regiones vertebrales, la columna lumbar, dada su ubicación, se encuentra sometida a los mayores niveles de solicitación, ya que en la postura erguida, el centro de gravedad de la parte superior del cuerpo es anterior a la articulación L5-Sacro, y este punto ha de soportar todo el peso del tronco, brazos y cabeza. Esta musculatura, que trabaja de forma continuada y sin períodos de relajación, se fatiga con gran facilidad. La tendencia de los músculos posteriores lumbares, ya sea durante la marcha o en cualquier otro movimiento físico como subir y bajar escaleras, sentarse, inclinarse para saludar a alguien, recoger un papel del suelo, escribir una carta a máquina, esperar el autobús, etc., es el acortamiento. Estas actividades junto a otras, además de la misión de mantener el cuerpo erguido y equilibrado, hace que con frecuencia estos músculos se encuentren acortados e hipertónicos. Por eso mismo, sorprende que muchos profesionales indiquen la conveniencia de fortalecer esta musculatura, cuando en realidad lo que se conseguirá será agravar la patología. Es improcedente dedicar tal cantidad de ejercicios a esta zona en detrimento de otros grupos musculares que no reciben esa estimulación en la vida corriente. En otros casos es la debilidad de la musculatura extensora de la columna junto a la adopción de posturas higiénicamente inadecuadas, la que genera tensión en las estructuras ligamentosas que soportan aquella. En estos casos es necesario el fortalecimiento de la musculatura raquídea para aumentar la resistencia de la columna vertebral y evitar tensiones en las estructuras ligamentosas. Se ha comprobado que sujetos con bajos niveles de fuerza en los músculos flexores y especialmente en los músculos extensores del tronco, son más propensos a padecer alteraciones raquídeas.
ACCIONES ARTICULARES DESACONSEJADAS PARA LA COLUMNA LUMBAR HIPEREXTENSIÓN LUMBAR En los últimos años, diversos estudios han puesto de manifiesto que los ejercicios, los cuales engloban en su secuencia una hiperextensión lumbar, son peligrosos puesto que pueden desencadenar algias vertebrales así como alteraciones en las estructuras raquídeas. Una de las principales causas de la susceptibilidad de la región lumbar a lesionarse es la falta de aplicación de ejercicios físicos adecuados para desarrollarla armónicamente junto al uso de reiterado una acción articular desaconsejada tan poco adecuada como la hiperextensión lumbar.
Efectos nocivos de la hiperextensión lumbar Es una acción articular muy común y muy peligrosa por la cantidad de efectos negativos que posee, así que jamás debe realizarse de forma sistemática. De hecho como indican algunos autores la hiperextensión de la columna lumbar genera demasiados problemas, entre los que se encuentran:
HIPEREXTENSIONES ASOCIADAS
Estos ejercicios están desaconsejados ya que la elevación de ambas piernas extendidas desde supino producen un sobreesfuerzo en la parte inferior de la columna vertebral, pues las piernas y el tronco son palancas largas que producen una gran resistencia que afecta a las vértebras lumbares favoreciendo la hiperextensión y la degradación de estructuras lumbares.
La alternativa consiste en realizar una potenciación abdominal a través del ejercicio "Reverse-up". En este ejercicio también se movilizan las piernas, pero al tenerlas flexionadas el momento de resistencia es muy bajo y la actividad del Psoas Ilíaco es mínima.
Aunque si se desea con posiciones iniciales donde se anula la primera parte del movimiento se aísla perfectamente el trabajo abdominal, evitando cualquier actividad agonista del Psoas Ilíaco.
Si tumbados en el suelo, se levanta el tronco hasta a altura de las rodillas se produce un arqueamiento excesivo de la zona lumbar por la contracción de los flexores de cadera, aumentando la lordosis lumbar. Esta acción articular desaconsejada genera estrés en las estructuras pélvicas y en la columna lumbar, pues comprime los discos y las vértebras de la zona lumbar.
Pero si además en este ejercicio se fijan los pies, se permite ejercer más potencia al Psoas ilíaco mejorando su eficacia funcional e incrementando los daños en la zona lumbar.
Esta acción articular desaconsejada se produce cuando la pierna sobrepasa el rango de movimiento definido para la extensión. Pero si la acción se realiza balísticamente, producirá una hiperextensión de la columna lumbar que, debe evitarse al aumentar la presión intradiscal
Debido a que la mayoría de ejercicios que implican una extensión de cadera se realizan a gran velocidad se toma como norma que no se sobrepase el plano de referencia corporal (en este caso, la línea del tronco), o sea, no sobrepasar la línea formada por el eje longitudinal del tronco.
Todo ello se basa en que sólo es posible realizar una extensión de cadera de unos 10-15 grados sin que se produzca un arqueamiento de la columna lumbar a través de una anteversión pélvica. Amplitud que varía según la angulación de la rodilla.
Se trata de un movimiento de abducción o separación respecto al eje longitudinal del cuerpo (frontal) o sagital (anteroposterior) de ambas articulaciones coxofemorales. Al realizarla no se puede llevar a cabo la abducción simple, sino que la pelvis realiza una anteversión y con ella la columna lumbar es hiperextendida. Posición en la cual la región lumbar tendrá que soportar una carga considerable. FLEXIÓN DE TRONCO MÁXIMA O SUBMÁXIMA (HIPERFLEXIÓN DE TRONCO).
En la práctica de ejercicio físico existen numerosos ejercicios que podrían ser inadecuados por el efecto nocivo que presentan. Entre estos ejercicios se encuentran aquellos que integran una hiperflexión de tronco, la cual se ha comprobado que tiene numerosos y variados efectos nocivos, que desembocan en una ulterior disminución de la calidad de vida
Hiperflexión que se genera cuando la flexión supera los 60 Grados.
El problema más evidente es que en las actividades de la vida diaria se repite una y otra vez la flexión de tronco, al comer, al estar sentados, al hacer la cama, al relajarse al llegar a casa, etc.
Sin olvidar aquellas posturas inadecuadas para la columna lumbar que se adoptan, como la sedentación con apoyo isquiosacro, donde se observa una gran retroversión de la pelvis, que cifosa la curvatura lumbar.
Se viene sugiriendo que la causa del dolor de columna vertebral acaecido durante posturas mantenidas y forzadas de flexión máxima lumbar, es por causa del estrés muscular y ligamentoso del raquis lumbar así como su falta de tonicidad. Esto conlleva microtraumatismos y desgastes en los discos intervertebrales debido a este esfuerzo repetido en flexión. Así, el movimiento de hiperflexión de tronco se desaconseja categóricamente, debido a la gran cantidad de efectos nocivos asociados que determinan la aparición de patologías lumbares. Efectos nocivos de la hiperflexión de tronco Los efectos nocivos referidos en la literatura científica son numerosos. Hay que tener presente, que si bien se clasifican de forma unidimensional, debe entenderse que el daño producido es multifactorial y asocia varios de los efectos nocivos que se exponen:
Alternativas para los ejercicios de flexión de tronco
La flexión en posición de sedentación permite un trabajo más adecuado. Sin embargo, realizar una hiperflexión en sedentación (como se observa en la fotografía) es tan incorrecta como realizarla en bipedestación.
Al realizar la flexión de tronco en sedentación, habría que intentar colocar una pierna en flexión o en flexión más rotación externa para disminuir la tensión lumbar.
Donde más frecuentemente se presenta la hiperflexión de tronco es en el estiramiento de la musculatura isquiotibial o isquiosural.
Se recomienda los estiramientos unilaterales de los isquiotibiales, porque en aquellas personas con isquiotibiales tensos, se produce menos presión sobre la columna vertebral respecto a los ejercicios bilaterales en posición de sedentación. La pierna flexionada protege la columna lumbar evitando la flexión excesiva de la columna lumbosacra. Pero aún con una pierna extendida y otra flexionada, si se intenta aumentar el rango de movimiento flexionando la columna dorsal (mediante hipercifosis), se someterá a la columna vertebral a una carga considerable.
En los momentos de transporte de objetos y cargas que tanto se realizan en la clase de E.F. (desplazar colchonetas, bancos suecos, cajones de plinton, o recoger balones medicinales del suelo…), es cuando también se presenta asiduamente la hiperflexión de tronco.
En estos casos se hace necesario crear el hábito postural de realizar el movimiento mediante una flexión de rodillas y mantenimiento de las curvaturas fisiológicas del raquis.
ACCIONES ARTICULARES DESACONSEJADAS PARA LA COLUMNA VERTEBRAL COMO GLOBALIDAD
FLEXIÓN LATERAL MÁXIMA
La flexión lateral del tronco es definida como una inclinación del torso hacia los lados o como la inclinación del tronco hacia un lado. En cuanto al concepto de flexión lateral máxima se ha de entender que el sujeto que la realiza intenta llegar a la máxima excursión articular. Los efectos negativos que produce esta acción articular desaconsejada son:
Para esta acción no es necesario forzar la amplitud del movimiento al máximo ni tampoco colocar los brazos en alto pues en esta posición se aumenta el momento de resistencia. La cadera debe permanecer en todo momento estabilizada e inmóvil, recomendándose una ligera flexión de rodilla para lograrlo, evitando a la vez cualquier acción de flexión lateral máxima.
ROTACIÓN VERTEBRAL MÁXIMA La rotación vertebral se define como la rotación del tronco sobre su eje longitudinal, o como el movimiento donde gira la columna en un plano horizontal alrededor de un eje vertical. Cuando esta rotación se realiza de forma balística, es muy posible que se llegue más allá del límite fisiológico del movimiento, que lleva asociados diversos efectos negativos. Los efectos negativos que genera esta acción articular determinan un gran estrés en las estructuras vertebrales (especialmente lumbares):
La columna vertebral no está adaptada al movimiento de rotación, que por otra parte, es bastante pequeño por disco, siendo el movimiento con menor amplitud de toda la columna vertebral. De hecho, se puede decir que la rotación no es fisiológica para la columna lumbar y deben evitarse las rotaciones lumbares especialmente balísticas. Un factor importante de producción de dolor lumbar son los movimientos de rotación del tronco. Hasta 45 grados el movimiento se produce sin problemas aparentes mientras que sobrepasando esta amplitud se generan problemas. Si se sobrepasa esta amplitud o se realiza balísticamente se convierte en un ejercicio inadecuado al aumentar la tensión a nivel intervertebral.
EJERCICIOS DESACONSEJADOS PARA LA ARTICULACIÓN DE LA RODILLA La rodilla es una de las articulaciones sobre las cuales recaen más problemas cuando se trata de ejercicios desaconsejados, porque es una articulación importante en tamaño y muy compleja. Esta problemática viene representada por cuanto se trata de una articulación que continuamente es sometida a un estado de sobrecarga, ya que sobre ella recae gran parte del peso corporal y convergen gran parte de los músculos más grandes y potentes del organismo. Así se convierte en un punto con el que hay que tener especial cuidado, tanto en las actividades de la vida diaria, como en la práctica de ejercicio físico, ya que su integridad determina en gran medida la autonomía en muchas actividades de la vida diaria. Especialmente vulnerable en jóvenes y adultos mayores tanto si son personas que realizan una actividad física intensa como si son sedentarios. Especialmente, los niños/as que se encuentran en pleno período de crecimiento deben evitar acción articular desaconsejada en esta articulación para no interferir la correcta funcionalidad de ligamentos, cartílagos, tendones, etc., porque todo proceso que produce fuerzas excesivas de forma repetitiva hace que la articulación sufra cambios degenerativos que desembocan en un desgaste de las estructuras. Desde hace unos años, la investigación ha venido demostrando los perjuicios que produce la práctica reiterada de ejercicios para la rodilla en los que se observan hiperflexiones, hiperextensiones y rotaciones forzadas. Se trata de acción articular desaconsejada peligrosas por cuanto presentan una gran cantidad de efectos negativos y cuya repetición asidua ha provocado la aparición de numerosos problemas con gran frecuencia. ACCIONES ARTICULARES DESACONSEJADAS PARA LA RODILLA
HIPEREXTENSIÓN DE RODILLA
Cuando se extiende la rodilla, y el centro de gravedad se desplaza por delante del eje de giro de la articulación, se produce un movimiento de hiperextensión de unos 5-10 grados que depende, de elementos capsuloligamentarios y musculares accesorios.
Los efectos nocivos que genera una hiperextensión de rodilla son numerosos y variados:
Por todos los efectos negativos descritos se puede recomendar que se eviten hiperextensiones de rodilla. Tampoco se deben realizar hiperextensiones de las rodillas cuando se trata de descender un peso ni al levantarlo por el peligro que supone, ya que en esta posición se produce una debilidad ligamentosa y/o muscular. De hecho durante la hiperextensión se puede producir dolor localizado en el área de la línea articular externa. La alternativa a la hiperextensión estriba en realizar ejercicios en los que el centro de gravedad al pasar por delante de la articulación de las rodillas, éstas previamente adopten una pequeña flexión que evite los efectos asociados a esta AAD. Además flexionando las rodillas se produce una estabilización gracias a la musculatura isquiotibial y no se produce tanta sobrecarga sobre los ligamentos.
HIPERFLEXIÓN DE RODILLA Se considera que existe una hiperflexión cuando la rodilla se flexiona 120 grados o más. Esta acción articular desaconsejada puede provocar diversos fenómenos degenerativos en cualquiera de las estructuras de la rodilla . En general, somete a estrés y esfuerzo excesivo a ésta que puede provocar:
Con todos los efectos descritos no hay duda de que se genera una gran inestabilidad en la rodilla, que aumenta el riesgo de rotura ligamentosa y meniscal, siendo ésta proporcional a la magnitud de la carga. Esta inestabilidad de la rodilla potencia los riesgos de rotura del cartílago. La hiperflexión de rodilla, y más aún si se realiza con sobrecarga, implica una presión excesiva sobre la rótula, y con el peligro que ello supone para el cartílago articular de la rodilla, que podría desgarrarse al igual que ocurre con la membrana sinovial. La alternativa planteada es evitar las flexiones de rodilla con ángulos mayores de 90 grados, y por tanto, no permitir que los muslos bajen más allá de la angulación definida como hiperflexión. Así pues, se debe evitar hiperflexionar las rodillas y sólo llegar a una posición de flexión de rodillas hasta el punto en que los muslos estén en ángulo recto con las piernas, sin sobrepasar los 120 grados, especialmente si hay carga externa.
ROTACIÓN DE RODILLA La rotación de rodilla se presenta en dos casos concretos: 1) cuando se coloca la pierna en una posición flexionada, donde la tibia tiende a rotar sobre el fémur. Por ejemplo, en esta fotografía observamos una fase de aquel ejercicio donde se colocan las rodillas juntas y flexionadas y se describen círculos con ellas. Éste ejercicio es un típico ejemplo de rotación tipo 1.
…y 2) cuando estando con rodillas extendidas se realizan giros balísticos sobre el eje longitudinal del tronco Ambas acciones se deben evitar por cuanto son bastante contranaturales y producen los siguientes efectos nocivos:
Las rotaciones de rodilla son peligrosas porque colocan a la rodilla en una posición antinatural, y un estrés anormal en la articulación. Produce laxitud ligamentosa (ligamento medial de la pierna flexionada), por lo que habría que evitarlas para eliminar la tensión de los ligamentos de la rodilla. También crea estrés en el cartílago de la rodilla flexionada. Todo ello desemboca en dolor a nivel de la rodilla. Para evitar el problema en el ejercicio más típico de rotación de rodilla (paso de vallas) la solución estriba en modificar la posición de la pierna flexionada atrás, y colocarla flexionada delante sustituyendo la rotación interna de la cadera de la pierna flexionada por una rotación externa, conservando a su vez las curvaturas fisiológicas de la columna vertebral. En esta posición desaparece el riesgo potencial de dañar las estructuras internas de la rodilla.
COMBINACIONES DE ACCIONES ARTICULARES DESACONSEJADAS: EJERCICIOS COMBINADOS Introducción a los ejercicios combinados Un ejercicio combinado desaconsejado es aquel que combina dos o más acciones articulares desaconsejadas de forma simultánea en un mismo núcleo articular, por lo que sus efectos nocivos son múltiples y el peligro de generar una lesión mucho mayor. Los ejercicios basados en combinaciones de cciones articulares desaconsejadas son especialmente peligrosos, porque suponen una sobrecarga extrema sobre las estructuras, al generar cargas asimétricas que conducen a una mayor presión que las simétricas. Llegan a producir graves lesiones a largo plazo, especialmente si el ejercicio implica rotaciones forzadas combinadas con hiperflexión e hiperextensión especialmente. Sin olvidar otras combinaciones que son también muy dañinas. Muchas de estas combinaciones buscan un efecto positivo en la región lumbar, pero los movimientos que suponen combinaciones de acciones articulares desaconsejadas no aíslan específicamente esta región dada la pobre actividad eléctrica acaecida en el erector espinal y glúteo mayor. Son varias las combinaciones que el docente debe conocer, así como sus efectos nocivos más específicos. Estas combinaciones son: hiperflexión de tronco y rotación, hiperextensión de tronco y rotación, flexión de tronco y piernas con éstas extendidas, hiperextensión lumbar y coxofemoral.
HIPEREXTENSIÓN LUMBAR Y ROTACIÓN TRONCO
La hiperextensión combinada con rotación es una de las más peligrosas combinaciones por cuanto puede producir gran tensión en los tejidos circundantes espinales que producen el movimiento y una gran presión intradiscal que puede generar una lesión.
Hay que tener en cuenta que una excesiva hiperextensión junto a una rotación de tronco conduce de forma muy sencilla a una lesión espinal. Es por ello que la hiperextensión lumbar combinada con rotación del tronco es muy peligrosa. Es necesario, por tanto, evitar movimientos de hiperextensión y rotación de tronco de forma simultánea porque las fuerzas compresivas sobre los discos intervertebrales, y el aumento de la tensión pueden conducir a una lesión.
Para evitar los efectos nocivos es necesario fijar la pelvis para disminuir el papel de la columna lumbar, tanto por el aumento de la extensión como por la posible rotación, consiguiendo así un trabajo totalmente localizado y seguro. Se hace imprescindible la educación propioceptiva del alumnado, así como el desarrollo de una conciencia de la correcta ergonomía postural, para evitar en lo posible esta acción articular desaconsejada. HIPERFLEXIÓN TRONCO Y ROTACIÓN TRONCO Según diferentes estudios los efectos que produce son:
El daño potencial en las estructuras lumbares es mayor si se asocia una rotación de tronco a la posición de flexión anterior del tronco. La presión interna de los discos intervertebrales es realmente muy alta, y la rotación puede causar roturas de fibras del anillo fibroso y estirar en exceso e incluso desgarrar los tejidos posteriores de la columna. El disco puede, entonces, herniarse y romperse como resultado de esta acción articular desaconsejada, por lo que debe evitarse
FLEXIÓN CADERA + FLEXIÓN DE TRONCO Ejercicio conocido coloquialmente entre los alumnos como la "V", y que realizado a gran velocidad un gran número de repeticiones, provoca un sobreesfuerzo en la parte inferior de la columna.
El ejercicio citado supone una tonificación incorrecta y poco funcional de la musculatura del abdomen, puesto que somete a una gran carga a la columna lumbar a causa de la gran palanca que suponen las piernas levantadas con las rodillas extendidas. HIPEREXTENSIÓN COXOFEMORAL Y LUMBAR Existe un ejercicio muy repetido en las clases de E.F. y la práctica deportiva autónoma. Se trata de estar tumbado prono y arquear el cuerpo en la zona lumbar, mediante el levantamiento simultáneo del tronco y las extremidades inferiores, de manera que sólo queda la pelvis apoya en el suelo. Hay quien indica que este sencillo ejercicio es conveniente para todo el mundo, con la excepción de aquellas personas que tengan muy acusada la curvatura lumbar. Sin embargo, la acción de levantar las piernas y los brazos hacia atrás a la vez, somete a la parte inferior de la columna a una tensión innecesaria. El entrenamiento de la musculatura del tronco a través de esta combinación en la que se arquea la columna provoca sobrecarga en la columna lumbar al comprimir los discos intervertebrales de la columna y aumentar la presión intradiscal. Por esta razón si se ejercita la musculatura lumbar tendido prono, no deben levantarse simultáneamente el pecho y las piernas.
Esta combinación es extremadamente peligrosa pues provoca que la hiperextensión lumbar sea máxima, ya que a ella se llega a través de dos vías diferentes: por anteversión pélvica provocada por la hiperextensión coxofemoral y por la actividad balística de los músculos extensores lumbares (erector espinal, especialmente).
Como alternativa es posible ejecutar otra serie de ejercicios. Por ejemplo la elevación de una pierna y un brazo contralaterales de forma simultánea desde tendido prono o la elevación simultánea de piernas y tronco con un corto rango de movimiento, y a una velocidad lenta. Ambas son alternativas adecuadas, por cuanto tal movimiento no permite una hiperextensión lumbar por ninguna vía. Sin embargo, la elevación segunda alternativa requiere de una gran definición de la información inicial del ejercicio y de un perfecto control del movimiento (propiocepción). La columna vertebral es la zona de nuestro cuerpo más utilizada en as actividades diarias. Es el eje de todos los movimientos naturales de nuestro cuerpo. La zona de la columna cervical se implica en todos los movimientos de la cabeza y la espalda.
Es una zona sobresolicitada en las acciones de la vida diaria debido a las posturas que esta adopta. Su correcta funcionalidad es vital para el ser humano. En esta zona se ve claramente implicada la musculatura extensora, trabajando de forma continuada y con pocos periodos de relajación, provocando sobrecargas con facilidad Debido a la posición de la cabeza respecto de la columna los músculos posteriores deben mantener una tensión constante para mantener la posición de la cabeza, produciéndose fatiga en la musculatura paraespinal cervical. Cuando la funcionalidad de esta estructura se ve afectada la calidad de vida disminuye y se hace más difícil desarrollar las tareas de la vida cotidiana.
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Grandes
fuerzas compresivas sobre las diferentes estructuras de la columna cervical.
Flexión
de caderas con rodillas extendidas, y
Gran
presión en discos intervertebrales. 
Degeneración
del cartílago articular al pinzarlo, poniendo en peligro la integridad de éste.
